Binden Sie Ihre Familie, Freunde und Kollegen in die Pläne ein und bitten Sie um Unterstützung

Gehen Sie nie hungrig einkaufen

Überlegen Sie in Ruhe was gebraucht wird, dann nach Einkaufszettel einkaufen

Kaufen Sie Nahrungsmittel die bei Ihnen ein unkontrolliertes Essverhalten auslösen (z.B. Süßigkeiten) nie auf Vorrat sondern nur in kleinen Mengen

Suchen Sie gesündere Alternativen zu Süßigkeiten und anderen ungesunden Lebensmitteln (Obst, Reiswaffeln, Gemüse, etc.)

Essen Sie bewusst und langsam, lesen Sie nicht, schauen Sie nicht fern während Sie essen. (Alles was Sie während der Mahlzeit vom Essen ablenkt, führt zu unkontrolliertem Essen.)

Sorgen Sie für angenehme Atmosphäre beim Essen

Essen Sie nicht aus Langeweile, suchen Sie Alternativen zum Zeitvertreib

Essen Sie nicht aus Stress heraus, suchen Sie Alternativen
(Nehmen Sie gegebenenfalls professionelle Hilfe in Anspruch)

Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser (heißes Ingwerwasser oder Wasser mit Zitrone =Entschlackung)

Trinken Sie ausreichende Mengen während des ganzen Tages, vorzugsweise Wasser. (Sättigung, Entschlackung)

Lassen Sie Lebensmittel nicht sichtbar stehen (optische Reize machen Appetit)

Lassen Sie das Auto so oft möglich stehen, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie Fahrrad

Benutzen Sie die Treppe statt Aufzug

Reservieren Sie Zeiten für sportliche Betätigung/ Bewegung

Wichtig: Setzen Sie sich nicht unter Druck! Denken Sie daran: Gesund abnehmen braucht Zeit! Suchen Sie professionelle Hilfe wenn Sie  Schwierigkeiten haben neue Verhaltensweisen umzusetzen. Ihre Belohnung wird ein im wahrsten Sinne er“leichter“tes Leben sein!